Frica de examene?  Nu ai de ce!
Fara frica! Ideii si sfaturi!

 

 

 

Examenul auto, este o noua etapa in dezvoltarea ta personala de care nu trebuie sa ai frica. Tu trebuie de fapt sa fii mandru ca ai reusit pana aici, cu toate ca de multe ori nu ti-a fost asa de usor.

Acum, cand ai ajuns la acest punct inaintea examenului, nu trebuie sa iti fie frica. Respect da, dar nu frica deoarece tu stii ca esti bine pregatit, stii ce ti se cere la acest examen si nu ai nici un motiv intemeiat sa iti fie frica. Important este sa ai incredere in tine si in ceea ce ai invatat teoretic si practic.

Tu stii ca conduci bine care este un lucru foarte important.

In curand vei primi acest drept de a conduce un vehicul singur in trafic.

Reusind acest examen ai facut inca un pas inainte in viata ta, un pas care inseamna independenta, libertate, mandrie, mai mult timp liber, usurinta, un serviciu mai usor, intr-un cuvant o viata mai buna pentru tine si familia ta.

Asa ca bucurate, numai un pas si ai atins scopul stabilit.

 

 

 

Buna si bine te-am gasit.

Sunt Viorica Robina instructor auto in Köln de peste 20 de ani. In acest timp am instruit peste 1500 de elevi, cu care daca as aduna toti km facuti, pot spune ca am inconjurat de 30 de ori pamantul.

Aproape pe toti i-am insotit la examenele de sala si practica.

Am trait si retrait cu ei impreuna aceste sentimente de frica, de neputinta, de fericire, de usurinta si am sarbatorit impreuna succesul visului implinit.

Impreuna cu ei am plans cand au picat, impreuna cu ei am plans cand au reusit.

Eu pot spune din atata experienta ca eu imi cunosc elevii, dar nu il cunosc pe cel care sta langa mine in timpul examenului, nu stiu cum rectioneaza de multe ori, cum se comporta, cat de mare ii este frica.

In perioada de la inscriere pana la examen, tu vei fi coplesiti de volumul mare de informatii pe care trebuie sa le inveti teoretic. Iar in timpul orelor de condus, vei invata cum trebuie sa duci la timp ceea ce au in cap si in picioare!

 

Aceasta experienta o voi impartasi acum cu tine, deoarece este foarte important sa vorbesti despre aceasta stare, despre aceasta emotie: FRICA. Frica de condus, frica de examene!

 

 

Iti voi da sfaturi care te vor ajuta sa te poti concentra, sa ai sub contol gandurile si corpul tau in timpul orelor de condus si la examene. Vei invata sa o cunosti, sa o poti stapani pe acesta frica, tu pe ea si nu invers.

In momentul cand tu nu mai ai frica de aceasta frica, ea va disparea.

Ani de zile am suferit de atacuri de panica, ani de zile am fost doborata de sensatia de frica, ca imi voi pierde controlul asupra mea, ca voi murii daca adorm, ca voi patii ceva. Ani intregi de chin, ani intregi de neputinta, ani intregi de lupta cu mine si cu gandurile mele, cu emotiile mele, cu corpul meu.

Deseori imi era frica sa adorm, ma gandeam dupa ce adorm, voi murii. Cateodata cand nu mai aveam putere de a lupta impotriva ei, impotiva acestei frici, eram obosita, ma intindeam pe pat si imi ziceam „daca trebuie sa mor atunci o fac acum. Simteam ca sunt incremenita, ca corpul este ca si paralizat, ca nu pot respira, respiram rar sau prea repede. Frica imi punea un nod in gat. De multe ori ma ridicam, de multe ori ramaneam intinsa si intr-un timp adormeam.

A fost o perioada in viata mea cand nu am condus nici un metru pe autostrada. Frica nebuna ca mi se poate intampla ceva si nu pot oprii nu ma lasa sa respir, sa ma concentrez.

 

Am invatat cand aveam frica, cand simteam ca aceste simptome preiau controlul asupra mea, imi provocam o alta durere, care era mai neplacuta pentru corp decat simptomele fricii. Citisem de un medic din USA cum ajuta pacientilor lui. Le-a dat o guma care se pune pe borcanele de marmelada, de muraturi. Acea guma o foloseau ca si o bratara la incheietura maini. Cand simteau ca vin aceste ganduri sau simturi de panica, de frica atunci trageau de aceasta guma, se piscau cu ea. Eu asa am scapat de multe ori, tragand de aceasta guma care ma pisca iar durerea produsa era asa de nesuportat incat alta data numai gandul la acea durere imi alunga frica?. De multe ori elevii ma intrebau de ce port acea guma. Eu le explicam fara rusine, iar multi dintre ei au preluat aceasta metoda cu bratara fermecata.

Am inteles, in momentul cand tu nu mai ai frica de aceasta frica, ea va disparea.

 

Mi-am dat seama cat de multi oameni au nevoie de solutii pentru a scapa de frica. Numai asa isi vor putea recapata viata si echilibrul inapoi. Exista atatea metode pe care le poti aplica oriunde si oricand cand te cuprinde frica.

Frica este o reactie normala care ia nastere in mintea noastra in caz de pericol, iar dupa trecerea pericolului, dispare si frica.

Ce se intampla si ce poti face intr-o astfel de situatie?

Corpul nostru stie de milioane de ani cum sa scape de frica.

Frica face imposilbile deciziile rationale iar vocea fricii devine tot mai credibila chiar daca acest pericol nu exista.

Nu poti apela la metode de relaxare, de schimbare daca nu cunosti motivele adevarate ale frici care te cuprinde.

 

Motivele din care cauza noi ne comportam asa cum ne comportam sunt diferite.

*Cine nu are incredere in sine, cine nu crede ca are o valoare va avea frica ca daca nu va reusii va fi dat la o parte, vei crede ca „nu esti bun de nimic“, crezi ca vei fi considerat neinsemnat. Aici este important sa te analizezi tu pe tine, modul in care te vezi tu pe tine.

*Frica ca facem ceva gresit, rau, ca vom fi umiliti. Cu aceasta frica traim de mici copii. Ne este rusine de ce am facut, ne este frica de umilire

*Frica de asteptarile noastre si ale celorlalti din jur fata de rezultate

*Frica ca ti se va intampla ceva rau

Un exercitiu pe care el l-am practicat, care nu este deloc usor. Simte corpul cand te cuprinde frica! Cum se simte?

Asaza-te sau intindete intr-un loc linistit. Inchide ochii si simte-ti corpul.

Ceea ce simti nu va fi placut, vei simti probabil muschii contractati, vei tremura, vei avea gura uscata, o stare de neliniste, palpitatii, sensatia de nu a primi aer, inima iti va bate ca nebuna, vei simtii ca ti se inmoaie genunchii.

Aceste sensatii neplacute le simti si stii ca nu ti se va intampla nimic rau, nu vei lesina, nu vei face atac de cord, nu vei face comotie celebrala, nu ti se va intampla nimic rau cum crezi tu, nu se va intampla ceea de ce ai frica, de moarte, de neputinta, de pierderea controlului asupra ta si a corpului tau.

Fii constient ca totul va trece in cateva minute, corpul tau stie automat cum sa se linisteasca, iar tu acum il vei sustine, prin urmatoarele exercitii:

*Vei incepe sa respiri adanc si sa expiri incet aerul fiind atent la respiratia ta, fiind atend la miscarea pieptului tau, in sus si in jos.

*Puneti mana pe burta si simte cum se ridica in sus si in jos cand respiri

*Vei simti cum preiei controlul asupra corpului tau, cum o sensatie de liniste se aseaza in corp, cum acel sentiment de frica dispare si se inlocuieste cu o oboseala, cu un sentiment de usurinta. Asa pierzi frica de frica.

 

Nu exista o metoda unica care sa fie eficienta pentru toti oamenii, dar tu o vei gasii aici pe cea potrivita tie din cele ce ti le voi presenta mai jos.

*Cu cat incepi mai din timp sa o cunosti“Frica“, cu atat mai bine si mai eficient vei scapa de ea.

*Nu este indicat sa o faci cu o zi inainte de examen sau cu cateva zile dupa ce afli data fixa a examenului.

*Nicidecum nu este indicat sa incepi atunci, inainte de examen sa ceri pareri de la prieteni, cunostinte, sa incepi sa aplici cele auzite de la ei chiar in examen. Vei pica, deoarece nu ai avut timp sa testezi aceste „sfaturi pretioase“ in timpul orelor de condus, sa vezi daca sfaturile lor te vor ajuta de fapt, sa vezi daca tu le poti aplica asa cum au zis ei, asa cum crezitu ca au zis ei.

*Este foarte important sa ai o relatie buna cu instructorul dar mai important este sa ai o relatie buna cu tine, cu gandurile tale.

*Daca iti stapanesti gandurile vei avea o relatie buna si cu ceilalti din jurul tau, cu participantii la trafic, de care, de multe ori trebuie sa ai tu grija sau sa le multumesti ca au avut ei grija de tine cand tu ai comos o gresala.

Asa ca, in primul rand noi vom incepe sa descoperim si sa cunoastem care este cauza fricii tale, sa o intelegi si sa stii ce este de facut.

Cel mai bine este cand incepem cu acest lucru in primele ore de teorie, atunci cand vei fi pregatit pentru examenul teoretic sicel practic.

*Vei stii de exemplu cum functioneaza totul, iar tu poti exersa de mai multe ori in scoala sau acasa aceste zile de examen.

Imagineaza-ti exact ziua de examen. Incepem cu examenul de teorie.

*Cum? In scoala, ceri instructorului sa faci un test care se numeste Vortest. Din experienta iti spun ca la acest test incep emotiile, nervozitatea si frica ca nu vei reusii si ca te vei face de rusine. Tie nu trebuie sa iti fie frica, nu te poti face de rusine daca nu reusesti chestionarul Vortestul.

Noi impreuna vom gasii motivele si le vom indeparta.

*In primul rand uitate ce ai facut gresit si analizeaza din care cauza.

*Una dintre explicatii este ca nu te-ai pregait destul, ca nu ai invatat destul. Mergi acasa si mai inveti, mai exersezi.

*Poate sunt intrebari sau raspunsuri pe care nu le intelegi *Intrebari sau raspunsuri pe care le-ai invatat pe de rost iar acum sunt altfel scrise si nu intelegi sensul

*Poate le-ai citit prea repede si nu ai fost destul de atent sau ai uitat o intrebare

*Galagia din scoala sau gandul ca altii te urmarescsau ti-au distras atentia.

Deci sunt atatea posibilitati din cauza carora nu ai reusit chestionarul.

*Daca tu spui ca „acasa stiu totul dar cand sunt la scoala ma pierd“, atunci cauza ar putea fi presiunea examenului, frica care este atat de mare, ca se poate instala asa zisa    “uitare aparenta“, cand ai impresia ca nu iti mai amintesti de nimic. De aceea este acum foarte important sa exersezi aceasta zi , sa devina o obisnuinta.

Urmatoarea metoda te va ajuta:

*Incepi sa erxersezi acea zi de examen de mai multe ori acasa. Cum?

Imagineaza-ti exact aceasta zi de examen:

Iti imaginezi totul, te vezi cum te pregatesti in acea zi cu cateva ore inainte de examen, te vezi cum te comporti la examen.

Ti-ai luat liber in acea zi, esti linistit si fericit ca a venit ziua in care poti arata ceea ce ai invatat. Fericire. Simte acesta emotie, lasa fluturasii zburdalnici in corpul tau, un sentiment minunat, ca si cum ai fi indragostit.

Ai dormit bine este relaxat. Te trezesti din timp, faci un dus, si iei un mic dejun sanatos. Eu iti recomnad un mic dejun cu carbohidrati care iti tine de foame, care iti da energie. Creierul va avea nevoie de ea. Simti acesta stare de bine si relaxare.

Te vezi cum iti iei mapa cu actele cu tine, totul este pregatit de cu seara.

La timp ajungi la locul examenului. Astepti pana iti vine randul, esti linistit, esti sigur pe tine, stii ca este un examen usor, stii ca vei reusii.

Acum cand esti la rand, intri in incaperea unde predai actele necesare pentru examen.

Te vezi linistit si mandru de tine ca ai ajuns pana aici in acest punct, inainte de examenul teoretic. Iti vezi chipul luminat cu un zambet cand saluti doamna prietenoasa din incaperea de la intrare.

In timpul cand doamna iti pregateste actele, te vezi si te auzi spunand, cu capul sus, cu o voce sigura „auf rumänisch bitte“.

Te uiti in jurul tau si vezi in sala de examen alti oameni care stau in fata calculatoarelor si dau examenul teoretic.

Un sentiment frumos, o sensatie placuta iti trece prin corp, te vezi si tu in sala in fata unui calculator.

Te vezi cum examinatorul prietenos, cu un zambet pe buze iti preia actele si iti spune cu o voce calma und sa te asezi.

Tu te asezi linistit pe scaun, te uiti pe ecranul calculatorului unde sta deja numele tau. Respiri de cateva ori adanc, zambesti de cateva ori si iti soptesti numele: Viorica Robina, ce nume frumos.

Calm citesti indicatiile in liniste, te uiti la intrebari si iti vei da seama, ce chestionar usor ai, deoarece vezi ca tu stii raspunsurile pentru ca esti bine pregatit.

Citeste de cateva ori intrebarile si raspunsurile, vei vedea  ca vei intelege subiectul si vei alege solutiile bune.

Raspunzi mai intai la cele la care esti sigur ca le stii, iar pe urma la celelalte. Poti controla in liniste, ai timp suficient.

Te vezi cu cata usurinta ai raspuns si simti cat de nerabdator esti sa predai testul. Iti multumesti tie pentru ca ai invatat asa de mult, esti multumit de tine, si predai apasand pe butonul de predare.

Examinatorul te cheama la el, il vezi si auzi cum iti spune           “ Bestanden, Herzlichen Glückwunsch“.

Tu zambesti, spui „danke“ si iesi fericit afara din sala.

Am reusit.

Gandestete cum este acum, inca o etapa din acest proces de dezvoltare personala incheiat.

Fii demn si mandru de tine. Tu esti un om minunat, un om care stie ce vrea si reuseste ceea ce vrea. Asa vei reusii si urmatorul examen pe care il vei face intr-o zi.Acum ai experienta, stii ce te asteapta, stii cum vei reactiona.

Asa ai sa te obisnuiesti cu aceasta stare si la examen nu iti mai fi frica.

Exact asa fac toti sportivii de performanta, toti oameni de succes, ei trec prin aceste momente importante in viata lor de zeci de ori inainte de a venii acea zi, inainte de concurs, inainte ziua care le aduce succesul bine meritat.

*Tot in timpul orelor de teorie eu povestesc multe lucruri despre examinatori despre comportamentul lor pentru ca tu sa ii „cunosti dinnainte“.

Si ei sunt numai oameni care isi fac meseria, care doresc sa o faca cat mai bine. Sunt oameni care au familii, copii, sunt mame, tati, bunici si bunicute. Ei vor numai sa vada daca tu esti pregatit pentru acest drum, pentru aceasta libertate pe care o vei primi daca arati ca esti pregatit.

Ei iti dau acest drept daca tu arati ca ai invatat cele necesare si le poti aplica la timp, fara sa pui viata ta, a lor si a celorlalti oameni in pericol cand esti in trafic.

Ei au aceasta raspundere. Iar ei, dupa cum imi povestesc deseori mie, doresc ca seara, inainte sa mearga la culcare, sa poata spune: Azi mi-am facut meseria bine. Azi, am contribuit la o viata mai buna a oamenilor cu care am avut de a face, a oamenilor din jurul meu.

Nici unul nu se urca in masina cu gandul: „pe asta il pic azi“. Niciodata.

Asa ca tu cunoscand acum instructorul si acesti examinatori si stiind ca si ei sunt oameni ca si tine, oameni care au si ei probleme, care si ei la randul lor au dat acest examen candva, nu vei mai avea frica la examen din cauza lor.

Cea mai mare problema esti tu si frica ta.Tu, trebuie sa faci ceva in aceasta privinta. Eu te voi ajuta.

Eu stiu cand vine vorba de examen atunci creste nivelul de stres negativ, tu ai impresia ca nu mai stii anumite lucruri sau ca nu iti mai vei aminti ce este de facut in momentul in care examinatorul se va urca in masina. Imi spui ca esti nervos, ai emotii, te comporti altfel, nu iti poti stapanii reactiile nedorite ale corpului, iti este rusine ca daca nu vei reusii ce vor spune ceilalti, primesti atacuri de panica, nu te mai poti concentra dupa ce ai facut o gresala, ai ganduri neplacute in legatura cu resultatul pe care il vei primi la sfarsitul examenului, care in gandul tau este un rezultat negativ. Ganduri peste ganduri. Trebuie sa fii constient ca sunt numai gandurile tale.

Asa cum le ai pe acestea negative care nu te vor ajuta sa obtii ceea ce vrei, exacta asa le poti avea si pe cele pozitive.

Tu stii ca eu te ajut cum pot in timpul examenului, am metodele mele de a te readuce inapoi la realitate. La realitatea care este in masina in acel moment si nu in fanteziile tale din cap. Gandurile tale zboara la ceea ce ai facut deja sau la ce va mai venii, nu sunt in acel moment acolo. Acestea eu le observ in privirea ta, in comportamentul tau.

Atunci eu vorbesc cu tine, mai bland si te incurajez, cateodata mai tare sa te trezesc din acea stare care nu te va duce mai departe spre reusita.

Cand este necesar in timpul examenului, eu vorbesc cu examinatorul ca tu sa ai impresia ca noi nu iti avem tie de grija. Cand mai sare cate-un semafor pe galben iar tu nu ai intentia de a frana, ii mai arat la examinator cate ceva pe geam afara.

Cateodata iti spun propozitii referitoare la situatie, propozitii pe care le-ai auzit in timpul orelor de condus:

„Concentreaza-te – Konzentriere dich“cand nu ai vazut ce urmeaza, „Cat ai voie sa conduci aici? – wie schnell darft du hier fahren“,  „Linisteste-te, totul este ok – bleib ruhig, alles ist in Ordnung“, „Condu asa ca si in ora de condus – fahr so wie in der Fahrstunde“, „ Imi creste pulsul – mein Puls steigt“ atunci cand nu tii distanta laterala sau „el/ea vrea sa imi testeze rabdarea – er will mein Geduld testen“ cand faci cat o gresala si eu inca nu am intervenit. Pe autostrada in caz ca nu au distanta fata de masina din fata mai zic „eu nu vreau sa stiu cand trebuie sa merarga cel din fata la TÜV – ich will nicht wissen wann der vordermann zum TÜV muss“, la parcare cand nu dai din volan mai spun“volanul este ca sa il invarti nu este un colac de salvare de care sa te tii – das ist ein Lenkrad zum drehen nicht ein Retungsring zum festhalten“, sau „parcheaza asa cum ai invatat – park bitte so wie du es gelernt hast“, si multe altele.

Cateodata daca nu inteleg directia eu le arat cu mana in care directie sa mearga.

Sa nu crezi ca examinatorul nu este constient de faptul ca eu te ajut, dar intra si el in joc pentru a usura situatia. Asa ca nu trebuie sa ai frica. Noi facem totul pentru ca tu sa reusesti.

Cateva exemple, de la elevi de ai mei care au trecut prin situatii asemanatoare, poate te vezi si tu printre ei.

Ei au reusit!

Cristina, o fata de 25 de ani. Imi spune ca doreste asa de mult sa dea de permis dar ea are frica de examen, de aceea nu sa inscris pana acum la o scoala. De la varsta de 18 ani isi doreste acest permis dar ii este foarte mare frica de examen. Si incepe sa planga. Ea a inceput din prima zi de scoala sa se ocupe cu aceasta tema-frica- azi are permis auto.

Markus, un barbat in varsta de 36 de ani pe care il cunosteam de aproape 16 ani. De cel putin 5 ori se anuntase pentru acest permis la mine in scoala. Dar niciodata nu a dus totul la sfarsit. La intrebarea mea de ce, el imi povesteste, ca el la examene intra in panica si nu a avut curajul sa vorbeasca cu mine despre asta, pana acum. Dupa 16 ani. Dar doreste sa mai incerce o data. Ma uitam la el, un barbat in toata firea cu familie, copii, cu un serviciu bun. Statea in fata mea si dadea din umeri. Am vorbit cu el, am exersat cele stiute de mine si a reusit, dupa 16 ani examenul.

Marius, un barbat de 35 de ani, un corp de bodybilder, antrenat, cat un dulap. Un barbat tare, puternic.

„Doamna Viorica“, spune el, „eu conduc de peste 15 de ani masina fara permis“.

La intrebrea mea de ce nu a dat de permis, el raspunde, „pentru ca imi este frica de examen, am emotii si nu stiu ce sa fac, cum sa le stapanesc, nu am invatat niciodata cum sa ma comport cand am frica. Nu am vorbit niciodata despre aceste emotii pentru ca imi era rusine. La noi acasa, de mic copil m-i se spunea intotdeauna ca noi barbati trebuie sa fim tari. Frica, emotiile si plansul este pentru femei. Ce sa fac? Va rog ajutati-ma.Am nevoie de permis“. Nu iti este frica ca te prinde polizia? Am intrebat eu

„Ba da“, spune el, „dar frica de examen este mai mare“. Se ridica de pe scaun, se aseaza din nou, se lasa in scaun ca si cum ar cantarii o tona, se uita la mine neputincios stergandu-si  sudoarea de pe frunte. Numai gandul la acest examen il da gata.

Naghihan, doua saptamani inainte de examenul practic cand i-am spun data examenului, sa uitat la mine, a inceput sa tremure si din acel moment nu a mai putut conduce. Nu mai stia nimic, parca totul sa sters din cele invatate, facea numai greseli, nu o mai recunosteam. La intrebarea mea ce este cu ea, raspunsul a fost,“ imi este frica de examen, eu stiu ca nu voi reusii“. „eu nu sunt obisnuita ca tu sa nu mai spui nimic“,

„ce ma fac daca nu reusesc, am sa imi dezamagesc parinti“

Am aflat asta de la ea un pic prea tarziu deoarece ea nu mi-a povestit despre frica ei.Am inceput sa lucram altfel, am inceput sa lucram prima data la ea, la gandurile ei care pe parcurs au devenit altele si binenteles ca a putut sa conduca si a reusit examenul.

Ute de exemplu, nu a spus nimic de aceasta frica si la primul examen a adormit la semafor dupa ce a oprit la rosu. Nu stiam de ce nu pleaca dupa ce sa facut verde. Ea dormea. Luase tablete de calmare, o doza prea mare. A picat-o. Al doilea examen la reusit dupa ce am gasit solutia, dupa ce a depasit frica.

Este indifernt de ce ai tu frica, noi impreuna vom invata cum sa o descoperi si sa o stapanesti.

O mare importanta o are toata perioda de dinainte de examene. Asta te va ajuta sa intri in examen cu emotii pe care le poti controla.

Inainte de a-ti presenta aceste metode folosite de mine impreuna cu elevii mei, haide sa ne uitam ce este de fapt frica si ce are ea de lucru cu examenul nostru.

Poate nici nu esti constient ca ai frica de examen, totul este ascuns in tine, stii ca este ceva, dar tu nu ii spui frica.

Pentru a putea face ceea ce ce iti doresti in viata, trebuie sa scapi de frica. Numai atunci vor disparea multe obstacole din fata ta, de pe drumul tau care deseori te-a tinut pe loc.

Frica este un instinct care te ajuta sa supravietuesti, este o emotie care trebuie vazuta de fapt pozitiv. Teama de un examen este ceva normal, firesc. Tu nu trebuie sa negi aceasta tema, aceasta frica, sa spui“ mie nu imi este teama“ tot de frica sa nu ne faci de rusine.

Frica in sens negativ, vine atunci cand mintea ta incepe sa creeze scenarii negative care declansaza reactii necontrolabile ale corpului. Cand tu te gandesti la ceva rau, trebuie sa stii ca acest scenariul este numai in din mintea ta si cu cat ii dai mai multa atentie acestui gand, cu atat mai mult acest sentiment de frica se mareste si iti ocupa mintea. Corpul la randul lui va reactiona cu un hormon, numit adrenalina, care produce anumite modificari in corp care te pregateste de lupta, de fuga. Muschi tai sunt mai contactati sau relaxati, ochii tai se deschid mai mult, creste presiunea sangelui tau, iti creste pulsul, apare transpiratia, ai gura uscata, tremuri mai ales picioarele de dai cu genunchiul de volan in timpul ce doresti sa pleci de pe loc, iar ambreiajul nu te asculta si ti se opreste motorul…

Deci la un anumit grad de frica corpul reactioneaza.

Iar exact asa dupa cateva minute, corpul tau va trimite un alt hormon in sange si te vei linisti.

*Important este sa sti ca mintea schimba corpul dar si corpul poate schimba mintea. Cand te gandesti, despre trecut sau viitor corpul tau retraieste aceste sentimente, cu toate ca ele nu au nimic cu momentul de fata.

*Trebuie sa intelegi ca in mintea ta nu pot exista doua ganduri deodata, iar daca esti constient de acest lucru, stii ca TU poti schimba totul.

Daca stii ca tu esti in stare sa iti schimbi gandurile, atunci de ce sa ai acum un gand negativ care nu te ajuta in loc de unul pozitiv cate te ajuta? Tu ai sa spui ca nu te poti gandi la altceva. Adevarul este ca nu ai invatat sa te poti gandi la altceva. La inceput este greu sa aduci in mintea ta alte ganduri, ganduri bune, dar cu un pic de exercitiu vei reusii.

Vei putea invata cum sa reactionezi cand iti vine primul gand de frica inainte ca acest gand sa iti domine mintea, inainte ca corpul tau sa inceapa sa reactioneze.

Cateva metode puse in practica impreuna cu alti elevi, metode care te vor ajuta si pe tine:

 

Inainte de examenele de sala si oras

*Inca din prima zi cand te inscrii la o scoala puneti in portofel un „permis cu poza ta“ pe care il vezi zi de zi cand deschizi portofelul si bucurate de el si de ce poti face acum de cand il ai.

*Pregatestete pentru aceasta zi vitualizand aceasta zi plina de bucurie si reusita.

*Invata bine si fii bine pregatit, nu merge la examen cu gandul „am sa incerc“, greseli mai fac. Dar eu incerc sa vad cum este.

*Evita stresul inainte de examen, gestioneaza timpul cat mai bine, fa lucruri care te relaxeaza, fa pauze, ai ganduri pozitive.

*Pentru ca sa poti gandi mai bine, sa ai mai multa energie, fa putin sport de dimineata, fa o plimbare, fa ceva miscare.

*Odihna este foarte importanta inainte de examen, daca creierul nu este suficient de odihnit, atunci poti primi acele stari cand ai impresia ca nu iti amintesti nimic.

De aceea dormi destul in noaptea inaintea examenului, gandestete ca rezervele organismului tau sunt limitate.

*Ia aceasta zi in serios, fa-o unica, nu face un examen pe langa celelate lucruri, pe langa scoala, pe langa serviciu. Ia-ti liber in aceasta zi deoarece este o zi importanta in viata ta.

*Constientizeaza problema, este normal ca ai putine emotii dar stii cum sa le inlaturi deoarece le-am exersat in timpul orelor de condus si inainte de examen.

*O metoda simpla este de a baga de seama cand corpul tau este relaxat si sa fi constient de cum te simtim pentru a face acelasi lucru cand te simti nervos, cand simtica vine frica.

*Observa-ti corpul intr-un moment de relaxare completa. Observa si simte cum este cand muschi tai sunt relaxati, observa cum respiri, cum te misti, cum stai.

Tu trebuie sa stii, ca atunci cand iti este frica, mintea ta ii spune corpului cum trebuie sa se simta, cum trebuie sa reactioneze, cum sa respiri, cum sa tensionezi muschi de exemplu. Exact asa poti schimba gandurile daca iti pui corpul intr-o alta pozitie. Incearca!

In momentul cand tu te gandesti constient la relaxare incetinezi respiratia, atunci mintea ta spune: O, ce se intampla, mie imi este frica si corpul este relaxat, hm, si aceste doua mesaje opuse se vor anula reciproc.

*Exact asa functioneaza daca, iti schimbi pozitia corpului.

Ia pozitia lui Superman. Capul sus, pieptul in fata, umeri in spate cu mainiele in solduri. Atunci nu iti este frica. Atunci esti sigur pe tine. Ia aceasta pozitie si spune: Imi este frica! Hm??

*Un alt exercitiu, uitate in oglinga si ridica colturile gurii in sus, de cateva ori una dupa alta. Aici vei avea doua efecte; in primul rand te va bufni rasul cand te vezi asa, arati ca Stan si Bran ?. In al doielea rand, la aceasta pozitie a fetei, mintea ta crede ca tu razi si va elimina hormoni de fericire, endofine.  Nu este absurd, trebuie numai sa incerci. De cateva ori si vei avea rezultatul dorit.

*Un alt exercitiu este de a-ti folosii imaginatia. Pentru acest exercitiu trebuie sa iti imaginezi un loc care iti place, un loc unde te simtim bine, fericit, unde esti relaxat. Fie un loc langa o apa care curge lina, fie un loc pe o pajiste verde intr-un luminis de padure, fie un loc pe plaja auzind valurile marii, fie un loc in casa ta unde te simti tu bine.  Folosind aceste imagini in mintea ta, vei avea ganduri si emotii frumoase si tu te vei relaxa.

*Foloseste vocea ta, foloseste cuvinte care te incurajaza pe care le spui cu voce tare in fata unei oglinzi: Eu sunt tare, eu reusesc ce mi-am propus, eu reusesc examenul, eu am incredere in mine.

*Un alt exercitiu pe care el il folosec des este, de a-mi spune cu voce tare si cu multe emotie „Eu sunt tare, eu reusec ceea ce vreau „si in acel moment pocnesc din degete. Dupa un timp de exersare, ajunge cand numai pocnesc din degete si pot intra in acea stare de reusita cu acele ganduri.

*O metoda buna este, de ati imagina, cel mai rau scenariu ce ti se poate intampla daca nu vei reusii. Daca nu voi reusii mi se intampla asta, asta, asta, asta. Cat de rau este ce ce se va intampla? Ce solutii sunt? Cum merge mai departe? Facand acest exercitiu iti vei da seama ca nu este nimic grav daca nu reusesti. Ca nu ti se intampla numai tie sa pici, ca poti repeta examenul, mai exersezi putin si dai inaca o data.

 

Ce poti face in timpul condusului

*in timpul condusului nu te grabii, noi nu trebuie sa prindem nici un tren ?

*daca ai facut o gresala uit-o, concentreazate pe ceea ce faci

*daca nu intelegi ceva intreaba

*daca te-ai incadrat gresit, ramai unde esti, nu incerca in ultimul moment sa salvezi situatia

*Ia cu tine o sticla de apa, cand simti ca iti este gura uscata, spune si te poti opri si vei putea bea apa in timpul examenului.

*Gandeste-te la cele povestite de mine despre examinator, el vrea sa te ajute.

*Cand simti ca devii nervos, spune, si el te va lasa sa opresti, sa tragi aer, sa cobori daca doresti si sa faci o pauza de cateva minute, doua, trei minute, acum nu jumate de ora?.

*Daca te ajuta vorbeste cu tine, canta cum a facut Marjena, a cantat in timpul examenului, si a reusit.

*Gandestete ca el doreste sa te ajute, el are deja permisul la el pentru ca sa ti-l dea in cateva minute.

*Daca crezi ca ai facut ceva gresit nu incepe sa te gandesti ca „acum am gresit, gata ma pica“ sau „ce prost sunt, ce neatent sunt“ sau „nu o sa invat niciodata“. Nu te gandi la asaceva, nu te pedepsii tu pe tine. Incurajaza-te si ai rabdare cu tine.

*daca ai gresit nu te gandi mai departe la asta, ai uitat sa schimbi treapta de viteza, ai uitat sa te uiti in oglinzi, ai uitat sa intorci capul, egal, concentreaza-te mai departe.

 

In speranta ca am putut sa iti iau putin frica, sa iti dau cateva sfaturi cum o poti controla, cum iti poti folosii gandurile care sa te duca spre reusita, eu iti doresc mult succes mai departe. Cu mult drag Viorica Robina